KKK

Jah, absoluutselt!Lisaks meie juhendatud grupitreeningutele pakub CrossFit KeKo oma liikmetele ka Open Gym ehk avatud saali aegu.

Kuigi meie südameks on tugev kogukond ja treeneri käe all toimuvad grupitrennid, mõistame, et vahel on vaja aega individuaalseks arenguks. Open Gym on ideaalne aeg, et:

• Treenida oma graafiku järgi: Teha tasa vahele jäänud WOD (päevatreening) või järgida oma isiklikku treeningkava.

• Lihvida tehnikat: Võtta aega spetsiifiliste oskuste harjutamiseks, mis vajavad lisatähelepanu (näiteks topelthüpped hüpitsaga, kätelseis, lõuatõmbed või tõstetehnika).

• Keskenduda taastumisele ja lisatööle: Teha põhjalikumalt liikuvusharjutusi (mobility), venitada või keskenduda puhtalt jõunäitajate kasvatamisele.

Avatud saali aegadel on sinu päralt kogu meie tipptasemel treeningvarustus.

Jah, igal pühapäeval toimuvad CrossFit KeKos Tallinnas lastetrennid. Treeningud on erinevatele vanuserühmadele 2-3, 4-6, 7-11 aastased.

Jah, absoluutselt! Just seetõttu oleme loonud CrossFit KeKo ABC kursuse. See on spetsiaalselt algajatele disainitud programm, mis toimub väikeses grupis ja rahulikus tempos. Eelnev füüsiline ettevalmistus ei ole vajalik – meie treenerid aitavad kohandada iga harjutuse vastavalt sinu võimetele. 

Loe rohkem ja registreeru ABC Kursuse lehel

CrossFit KeKo pakub mitmekülgset tunniplaani, kus iga treeningstiil toetab sinu arengut. Kui sinu peamine eesmärk on just vastupidavuse (ehk "võhma") maksimaalne parandamine, on meie valikust parimad järgmised treeningud:

• Hybrid treeningud: Need on suurepärased just pikemaajalise vastupidavuse arendamiseks. Fookus on stabiilsemal pingutusel, kus kombineerime intensiivset kardiot (sõudmine, jooksmine, ratas) ja kergemate raskustega liikumist.

• Partner WOD:  treeningud, mida tehakse paaris või meeskonnas. Kaaslasega koos pingutamine aitab hoida kõrgemat tempot ning kasvatab vastupidavust erakordselt tõhusalt.

• Klassikaline CrossFit (WOD): Meie igapäevased treeningud kombineerivad kõrge intensiivsusega kardiot ja jõuharjutusi, parandades korraga nii sinu aeroobset kui ka anaeroobset võimekust.

Kuidas teised treeningud vastupidavust toetavad?
Lisaks võhmatrennidele leiad meie kavast Weightlifting (tõstmine) ja Gymnastics tunnid. Kuigi need keskenduvad rohkem puhtale jõule ja tehnikale, on tugev lihaskond ja hea kehavalitsemine hädavajalikud selleks, et suudaksid pikemalt ja ökonoomsemalt liikuda.
 

Kogu teekond algab aga meie ABC kursuselt, mis annab sulle turvalise vundamendi ja õiged tehnikad, et saaksid edaspidi kõigist neist treeningutest maksimumi võtta. 

Tallinna parim ja kõige kesksem asukoht
Erinevalt paljudest teistest saalidest, mis asuvad äärelinnades, asub CrossFit KeKo otse linna südames – Kalamajas, aadressil Soo 4. Oleme mugavalt ligipääsetavad nii jalgsi, jalgratta, ühistranspordi kui ka autoga. See teeb treeningutele jõudmise äärmiselt kiireks ja lihtsaks, et saaksid keskenduda kõige olulisemale – oma tervisele!

Ühtehoidev ja toetav kogukond CrossFit ei ole lihtsalt treening, see on elustiil. KeKo boxis ootab sind ees soe ja kokkuhoidev seltskond, kus igaühte teatakse nimepidi ja elatakse üksteise pingutustele kaasa. Meie jaoks on oluline, et tunneksid end oodatuna esimesest päevast alates.

Lisaks igapäevastele treeningutele veedame aega koos ka väljaspool saali:

• Ühisüritused ja filmiõhtud: Korraldame hubaseid istumisi ja filmiõhtuid, et peale rasket trenni koos lõõgastuda.

• Spordilaagrid: Teeme ühiseid väljasõite ja laagreid, mis seovad seltskonda veelgi enam ja pakuvad uusi sportlikke väljakutseid.

• Uued sõbrad: Treeningutest või ABC kursuselt alustades leiad endale kiiresti uued treeningkaaslased, kellega koos on rutiini hoidmine ja eesmärkide saavutamine palju lihtsam!

CrossFit ja klassikaline jõusaalitreening toetavad mõlemad head tervist, kuid nende lähenemine ja treeningu ülesehitus on täiesti erinevad. Peamised erinevused on järgmised:

• Funktsionaalsus vs. isoleerimine: Tavalises jõusaalis treenitakse sageli lihaseid isoleeritult, istudes masinatel. CrossFit keskendub funktsionaalsetele mitmeliigeseharjutustele, mis imiteerivad igapäevaelu liigutusi ja treenivad sinu keha kui ühtset tervikut.

• Vaheldusrikkus vs. rutiin: Jõusaalikavad on tihti nädalast nädalasse samad (näiteks "esmaspäev on rinnapäev"). CrossFiti treeningud (WOD ehk Workout of the Day) on aga pidevalt varieeruvad. Iga päev ootab sind ees uus väljakutse, mis hoiab vaimu värskena ja väldib arengu seiskumist.

• Intensiivsus ja võhm: Jõusaalis tehakse sageli seeriaid pikkade puhkepausidega. CrossFit kombineerib aga jõu- ja kardioliigutused, hoides pulsi üleval. See tähendab, et arendad samaaegselt nii puhast jõudu kui ka vastupidavust.

• Treeneri tugi ja kogukond: Tavalises jõusaalis treenid enamasti üksi. CrossFit KeKos teed sa trenni toetavas grupis, kus professionaalne treener jälgib kogu tunni vältel sinu tehnikat, aitab valida sobivad raskused ja kogu grupp motiveerib üksteist pingutama.

Lühidalt: kui klassikalises jõusaalis treenid sa sageli lihtsalt lihast, siis CrossFitiga ehitad sa igakülgselt võimekat, vastupidavat ja tervet keha!

CrossFit KeKo treeningutele saad kõige kiiremini ja mugavamalt registreeruda otse meie kodulehel või äpis. Kuna asume Tallinna südames, Kalamajas (Soo 4), on meiega juurde tulemine logistiliselt lihtne ja mugav.

Meiega treeningute alustamiseks ja tutvumiseks on sul kaks suurepärast võimalust, olenevalt sellest, mis sulle endale rohkem sobib:

• Tule tasuta proovitrenni (kohe grupitrenni): Sa ei pea tingimata ootama uue kursuse algust, sest ABC kursuse läbimine ei ole kohustuslik! Oled igal ajal oodatud meie tavapärastesse grupitreeningutesse ja sinu esimene proovisessioon on täiesti tasuta. Kui tuled esimest korda, maini lihtsalt treeningu alguses treenerile, et oled algaja. Meie treenerid on väga kogenud ning oskavad iga harjutuse ja raskuse koheselt sinu tasemele ja võimetele vastavaks kohandada. Sa oled turvalistes kätes!

• Alusta ABC kursusega: Kui eelistad alustada samm-sammult, koos teiste algajatega ja õppida baastehnikaid spetsiaalselt selleks ette nähtud rahulikus tempos, on meie neljaosaline ABC kursus sinu jaoks ideaalne valik.

Kuidas liituda? Mine lihtsalt meie lehel asuvasse tunniplaani, vali endale kalendrist sobiv treening (kas tasuta proovisessioon, tavaline WOD või ABC kursus) ja broneeri omale koht.

"Vaata tunniplaani ja registreeru tasuta proovitrenni!"

Jah, absoluutselt! CrossFit on üks efektiivsemaid viise oma südame-veresoonkonna tervise ja aeroobse võimekuse (ehk kardio) arendamiseks.

Kuigi CrossFit on tuntud ka jõuharjutuste poolest, on peaaegu iga treeningu (WOD ehk Workout of the Day) lahutamatuks osaks pulsi tõstmine ja intensiivne liikumine ehk metabolic conditioning (metcon).

Kuidas me CrossFit KeKos kardiot teeme?

• Klassikalised kardioelemendid: Meie treeningutes on regulaarselt sees sõudmine, jooksmine, rattasõit (Assault või Echo ratastel) ja hüpitsaga hüppamine.

• Vaheldusrikkus: See ei ole lihtsalt monotoonne tund aega jooksmist trenažööril. Kombineerime kardioliigutusi keharaskus- ja kergemate jõuharjutustega, mis teeb treeningu intensiivseks, põletab efektiivselt kaloreid ja kasvatab sinu "võhma" väga kiiresti.

• Spetsiaalsed vastupidavustrennid: Kui soovid keskenduda just kardiovõimekusele, leiad meie tunniplaanist Hybrid treeningud. Need on loodud spetsiaalselt pikemaajalise vastupidavuse arendamiseks, kus liigume pikemalt, pidevamalt ja kasutame kergemaid raskuseid. Samuti on suurepäraseks kardiotrenniks meie pikemad Partner WOD (paaristreeningud).

Seega, kui otsid Tallinnas rutiinivaba, põnevat ja väga tõhusat kardiotreeningut, on CrossFit KeKo selleks ideaalne koht!